Das morgendliche Workout ist ein toller Start in den Tag und ein Garant für gute Gesundheit am Abend. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe des Refills eine effektive Gewichtsabnahme anregen und die Muskulatur des ganzen Körpers stärken. Wer das morgendliche Training ignoriert, macht daher einen großen Fehler und beraubt sich der Möglichkeit, in nur wenigen Minuten einen enormen Nutzen für den Körper zu erzielen.
Vorteile von Übungen direkt nach dem Aufwachen
Viele Menschen fühlen sich morgens lethargisch und nach dem Aufwachen etwas steif in ihren Bewegungen. Das morgendliche Fitnesstraining hilft, diese unangenehmen Empfindungen loszuwerden und wirkt sich auch so positiv auf den Körper aus:
- sorgen für einen Kraftschub und geben Energie, steigern die Effizienz. Dies geschieht durch das Training des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems während des morgendlichen Trainings. Es gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was die körperliche Aktivität sowie die Gehirnaktivität stimuliert.
- Gewichtsverlust anregen. Eine Erhöhung der Sauerstoffkonzentration im Blut, die der Hauptkatalysator aller Prozesse im Körper ist, führt zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Arbeit aller Systeme;
- helfen, Ihren Alltag so effizient wie möglich zu gestalten. Nach einem anstrengenden Tag haben viele Menschen nicht mehr die Kraft und den Wunsch, Fitness zu betreiben, daher gibt ihnen das morgendliche Training die körperliche Aktivität, die sie für Gesundheit und Gewichtsverlust benötigen, ohne drastische Änderungen in ihrer üblichen Routine;
- verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz. Die Produktion von Hormonen aufgrund körperlicher Aktivität normalisiert die Funktion des Nervensystems. Und wenn Yoga als morgendliches Training verwendet wird, lernt der Mensch, sich zu konzentrieren und zu entspannen sowie positiv zu denken, was sich positiv auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirkt.
Es gibt viele Arten von Morgentraining, sodass jeder sicher sein kann, dass er die für sich am besten geeignete körperliche Aktivität und die bequemsten Trainingsartikel auswählt. Bei der Auswahl einer Ladung müssen Sie sich auf die folgenden Aspekte konzentrieren:
- es sollte genügend Zeit für das Training bleiben, was morgens normalerweise nicht ausreicht, daher sollte der Ladeplan unter Berücksichtigung dieses Faktors erstellt werden;
- Nach einem morgendlichen Fitnesstraining sollten Sie sich fröhlich und nicht müde fühlen. Daher sollte körperliche Aktivität effektiv, aber ausreichend sein, um sich nicht den ganzen Tag erschöpft zu fühlen.
Walking als Trainingsform zur Gewichtsabnahme
Gehen ist die natürlichste aerobe Übung für den Menschen und der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Für Walking als morgendliches Fitness-Workout sprechen folgende Fakten für sich:
- Beim Gehen werden die Gelenke und Muskeln leicht belastet, um das Risiko von Gesundheitsschäden und Verletzungen zu minimieren.
- Gehen ist die am besten zugängliche Art von Cardio-Training, und fast alle Menschen können diese Art von körperlicher Aktivität nutzen, um als morgendliches Training Gewicht zu verlieren.
- Sie können auf dem Weg zur Arbeit zu Fuß gehen, und um den gewünschten Effekt zu erzielen, reichen nur 20 bis 30 Minuten aus. Daher sind morgendliche Spaziergänge die beste Option für zu beschäftigte Menschen, die keine Zeit haben, alle Übungen zu absolvieren ;
- Zur Erhöhung der Belastung können Beschwerungsmittel verwendet werden, die sowohl für spezielle Sportgeräte als auch für Arbeits- und Einkaufstaschen geeignet sind.
Yoga als Morgentraining
Die Vorteile von Yoga – der alten indischen Praxis zur Schulung von Körper und Geist – können nicht genug betont werden. Es entwickelt Flexibilität, Koordination des Körpers und Kraft des Geistes und führt zu innerer Harmonie. Dazu werden Meditationen, Asanas und richtige Atemtechniken eingesetzt, die zur Gewichtsabnahme beitragen. In die Morgenübungen können Sie, wenn Sie möchten, beliebige Komponenten dieser Übung oder alle in Kombination einbeziehen.
Als morgendliche Aufwärmübungen können Sie die Yoga-Asanas verwenden, aus denen sich der Sonnengruß-Komplex zusammensetzt:
- Gebetshaltung.
- Pose mit erhobenen Armen.
- Storch-Pose.
- Pose des Reiters.
- Berghaltung.
- Pose der Anbetung mit acht Punkten.
- Haltung der Schlange.
- Katzen-Pose.
- Berghaltung.
- Pose des Reiters.
- Storch-Pose.
- Am Ende - eine Gebetshaltung.
Auf Wunsch kann jede andere Yoga-Asana ausgeführt werden, aber es wird immer empfohlen, das Aufwärmen mit Savasana (oder der vollständigen Entspannungspose) abzuschließen.
Eine Reihe von Grundübungen für die Morgengymnastik
Das Krafttraining am Morgen trägt zu einer großen Kalorienverbrennung und Kräftigung der Muskulatur des ganzen Körpers bei. So ist es mit Hilfe von Morgengymnastik möglich, dank Muskeltraining eine Körperelastizität zu erreichen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und eine stabile und sichere Gewichtsabnahme zu erreichen.
Ein grundlegendes Morgentraining mit körperlicher Kraftaktivität kann aus solchen effektiven Übungen bestehen:
- Der Hals dreht sich. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Kopf gerade halten, müssen Sie ihn zuerst in eine Richtung drehen und versuchen, das Schlüsselbein und die Schulter mit Ihrem Kinn und dann in die andere Richtung zu berühren. Indem Sie diese Bewegung in Ihre morgendliche Übungsserie aufnehmen, können Sie übermäßige Anspannung und Steifheit in der Nackenmuskulatur beseitigen.
- Körperdrehungen. Setzen Sie sich auf die Bettkante, legen Sie die unteren Gliedmaßen auf den Boden, drehen Sie dann den Körper nach rechts, bringen Sie die rechte Hand so weit wie möglich nach hinten und legen Sie die linke auf den rechten Oberschenkel. Nachdem du deine Seitenmuskulatur 30 Sekunden lang maximal gedehnt hast, solltest du deinen Körper auf die andere Seite drehen und auf die gleiche Weise dehnen.
- Es kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, es ist bequem, die unteren und oberen Gliedmaßen zu platzieren, um das Schloss über dem Kopf anzuheben und einzuhaken. Dann ist es notwendig, den Körper zur Seite zu neigen und zu versuchen, die seitlichen Muskeln 30 Sekunden lang so weit wie möglich zu dehnen. Nachdem Sie diese Übung zum Dehnen und Abnehmen der Seiten in eine Richtung abgeschlossen haben, sollten Sie sie wiederholen und sich in die entgegengesetzte Richtung lehnen.
- Hocken. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die oberen Gliedmaßen auf den Gürtel, hinter dem Kopf oder vor der Brust, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und führen Sie eine Kniebeuge durch, wobei Sie das Becken auf die Ebene der Parallelität der Hüften und der Bodenflächen absenken. Indem Sie Kniebeugen in Ihr Fitnesstraining integrieren, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur schnell aufpumpen und Ihre unteren Gliedmaßen stärken.
Mit folgenden Trainingsbewegungen können Sie dieses Übungspaket abwechslungsreicher gestalten:
- Seilspringen für 5 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 100-120 Sprüngen pro Minute;
- Übung "Fahrrad", um die Muskeln der Presse und der Beine zu trainieren;
- eine Reihe von Übungen mit Ausfallschritten nach vorne und zur Seite (jeweils 10 Wiederholungen);
- Liegestütze von der Wand oder vom Boden, mit Schwerpunkt auf den Zehen oder Knien, je nach Fitnesslevel.